短期間で痩せる方法

「今年こそは何としても痩せたい!」「春までに痩せるぞ!」「夏までには・・・!!」
と毎年意気込んでいるあなた。

もしかすると来年も、再来年も同じことを言っているかもしれません。

多くの人はダイエットの悩みが尽きることがありませんが、
こういった方々は太っていること、痩せられないことがデフォルト状態になっていて、
日々の習慣を変えなければ痩せるという目標を達成することができません。

しかし、習慣を変えることは実際はものすごく難しいもの。
ですから、ダイエットしたい大半の人が挫折してしまうんです。

では、一生痩せることはできないのでしょうか?

もちろん、そんなことはありませんよ。

理論に基づいた有効な方法を用いたダイエット法を用いれば、
誰でも理想の肉体を手に入れることは可能です。

ですが、前述したように習慣化、
つまり継続できなければ痩せることは絶対に無理です。

 

しかし、その挫折の壁を突破し、
ダイエットを成功させ、永続的に痩せた理想ボディを保つ方法があります。

そのきっかけとなるのは、とりあえず短期間に結果を出してしまうということ。

つまり、できるだけ短い期間で体重を落として痩せる、
腹筋を割るなど、目に見える効果を実感することです。

努力したことが短期間で実現するということは、大きな自信に繋がります。

 

一度痩せてしまったら、もう太っていた頃のだらしないボディに戻りたくありませんよね。

短期的に痩せて、その状態を一定期間維持できれば、
リバウンドのリスクも限りなく低くなります。

一時的に痩せてもすぐリバウンドして元に戻ってしまう人もいますが、
痩せた後にしっかりと肉体管理を習慣化させれば元に戻ることはありません。

ですので、まずは正しい方法でダイエットにチャレンジすれば、確実に痩せるというインパクトを味わってみることが大切なのです。

 

短期間に痩せる!ダイエットを成功へ導く5項目

それでは前置きが長くなりましたが、いよいよ肝心の短期間に痩せる方法をお伝えしたいと思います。

ここから紹介する方法は決して魔法のような手法ではありませんが、
無理なく、極めて成功確率の高い方法をご紹介いたします。

全て意識してもらうことが理想ですが、
もちろんそれぞれの項目だけを実践しても効果を体感できると思いますので、
ぜひ読み進めてみてください。

1.大きな筋肉を中心にトレーニングを追い込む

筋トレワーク

まずは何と言っても筋トレ。

短期的にダイエットを成功させるなら、
男女問わず筋トレをベースに筋肉量を増やす必要があります。

ただし、むやみやたらに筋トレをすれば良いというわけではありません。

短期間で最大限の効果を引き出す筋トレのやり方というものは存在します。

 

その要素の一つとして非常に重要なのが、
大きな筋肉を鍛えるトレーニングをメインに行うということ。


大きな筋肉というのは、脚や背中、胸などの筋肉ですね。

このような大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やすと痩せやすい体になります。

 

では何故、大きな筋肉を鍛えると短期間で痩せるのか。

その理由は、このような比較的に大きい筋肉の部位を鍛えると
基礎代謝がアップするからなんですね。

基礎代謝が上がれば、脂肪燃焼効率が格段に上がります。

極端な話、何もしていなくても痩せやすい体になるということですが、
その他の運動を行うにしても、効果が出てきやすい体のベースを作ることができるんですね。

 

ちなみにポッコリしたお腹を引っ込めるためには
腹筋を鍛えるのが一番良いと思っている人が多いですが、
これもやはり脚や背中などの筋肉から鍛えていく方が効果的です。

腹筋を割るためには当然腹筋そのものを鍛えなければなりませんが、
脂肪燃焼の観点から考えると、まずは大きな筋肉から鍛えることが効率が良いからです。

ですので、これからは自体重ならスクワットや腕立て伏せ、
ジムトレーニングならベンチプレスやレッグプレスなどを重点的に行ってみると良いですよ。

そこを意識するだけで、ダイエットへの成功期間は短くなります。

2.有酸素運動の順番とタイミングに気をつける

ランニングやジョギング

有酸素運動も脂肪燃焼には欠かせないトレーニングの一つです。

ジムならエアロバイクやトレッドミルを活用しない手はありません。

ただし、とにかくダイエットというと有酸素運動だけしか行わない人がいますが、これはNG。

どうしてかというと、有酸素運動は脂肪燃焼を促進する
成長ホルモンの分泌までに時間がかかるため、
ランニングやウォーキングだけで痩せようとすると非常に時間が掛かるのです。

 

ですから短期間で痩せたいのであれば、必ず筋トレと有酸素運動は並行して行いましょう。

また、有酸素運動を行う順番も大きなポイントです。

脂肪燃焼効果を高めたいなら、筋トレを先に行ってから有酸素運動をする。

これは先に筋トレをして成長ホルモンを促しておくことで、
その後ランニングを行った時に、すぐに脂肪燃焼効果を狙うためです。

 

このちょっとした順番だけでも、数ヶ月のスパンで見れば圧倒的な差が生まれますし、
短期間のダイエットを成功させるためにも必須の考え方です。

3.短時間でも良いので日々トレーニングを継続化させる

ダイエットは一朝一夕にならず

短期間で痩せる効果を実感するための運動トレーニングは、
基本的にこの2つを意識するだけでかなり違いが出てきます。

しかし、もっと大切なのは、これらを継続することにあります。

とにかく週2〜3回、コンスタントに無理なく続けること。

一度のトレーニングの密度を濃くすることも大切ですが、
一回の筋トレで頑張りすぎて肉体的にも精神的も疲れて、
しばらくサボってしまうようでは本末転倒。

頑張りすぎない程度にトレーニングを習慣化することが大事です。

たとえ一回のトレーニング時間が短くても、続けることで体は確実に変わっていきます。

 

今回のテーマは短期間に痩せることですが、
正しい方法でトレーニングを行うという前提でこの継続や習慣が身につけば、
一度痩せたらリバウンドしないで理想ボディを維持し続けることができるようになります。

ボディビルダーになることやベストボディジャパンなどの大会を目標にするのであれば、
非常に過酷な筋トレが必要になりますが、
とにかく痩せてカッコいい体を手に入れたいという目標であれば、
楽しめるレベルのトレーニングで十分結果を手に入れることができると実感しています。

継続したトレーニングは決して裏切りませんよ。

4.むやみなやたらな食事制限はしない

何も食べないダイエット禁止

ダイエットは運動と食生活の両面からアプローチすることが必須ですが、
特に短期間で痩せるためには食事制限は大きなウェイトを占めます。

しかし、早く痩せたいからと言って、極端に食事を減らす、あるいは食べないという生活は逆効果。

確かに食事を抜けば、一時的には体重が減っていきます。

しかし、必要な栄養素やカロリーを摂取し続けないでいると、
次第に体重や体脂肪は減らなくなっていきますし、
「ちょっと食べただけなのに以前よりも太りやすい」という体になってしまうのです。

これは基礎代謝が下がってしまうことが原因。

例えば、筋肉を作るためにはタンパク質が必要ですが、
極端な食事制限でタンパク質の摂取量まで減ってしまえば、
体は筋肉を分解して栄養を補おうとします。

先ほど大きな筋肉を鍛えることの重要性を説きましたが、
それと真逆で筋肉の量が減ってしまえば、基礎代謝が下がり痩せない体が出来上がります。

 

太りにくい体を作るにはカロリーは抑えつつも、栄養はしっかり摂取すること。

そのためにはタンパク質を中心にしてビタミンやミネラルがしっかり摂取できる、
バランスの良い食事が好ましいですね。

炭水化物が多すぎる食事は太りやすいので、少なめにすることがオススメです。

最短で痩せるなら酵素ファスティングを取り入れる!

ちなみに、食事から摂取するカロリーを大幅に削減しつつ、
代謝も下げない方法として、酵素ドリンクを用いたファスティングがあります。

ただの食事制限や断食では代謝を下げてしまいますので、
痩せにくい体が出来上がってしまいますが、
酵素ドリンクでしっかり酵素と必要な栄養素を摂取すれば、
代謝アップ効果も期待できますので、スピーディーに体脂肪を落とすことが可能です。

現に3日〜1週間のファスティングと運動を組み合わせれば、
5kg前後の減量も難しくはありません。

また、全ての食事を酵素ドリンクに置き換えるのではなく、
朝食や夕食など、1日の食事の中で1食のみを置き換えるプチファスティングでも十分効果が見込めます。

こちらの記事にて酵素ファスティングについて詳しく解説しています。

筋トレ男性に効果的な酵素ドリンクのオススメと選び方

5.短期間で痩せるためにサプリメントを活用する

痩せ薬

食事だけで全ての栄養素を摂取しようとすると、どうしてもカロリーオーバーになってしまいます。

前述したように、短期間でダイエットの効果を出すためには、
カロリーを抑えなければなりません。

そのためにはサプリメントを活用して足りない栄養素を補うことも非常に有効です。

私の場合は筋トレの効果を最大限に引き出すために、
プロテインやHMBなどの筋肉サプリメントを摂取していますし、
ビタミンミネラル、その他アミノ酸もサプリメントで補っています。

また、脂肪燃焼を促進してくれる成分に特化したサプリメントもいろいろあります。

きちんと運動しながら飲めばこれも意外と効くのでオススメですよ。

⇒脂肪燃焼サプリメントはどれが効果あるの?

短期間で痩せることより維持し続けることが大切

痩せるとオシャレ

以上の5項目を意識し実践することで、
格段にダイエット効率が良くなりますし、目に見えて体型も変わってくるでしょう。

しかし、本当に大切なことは、短期間で痩せて満足することではなく、
その体型を維持して、いつまでも若くて健康でカッコ良くいることだと思います。

 

そうすれば、日々の生活も充実してきますし、
自分の内側からも自信に満ち溢れ、人生そのものを楽しく過ごせるようになるからです。

短期間で痩せることにフォーカスすることは、あくまでもそのきっかけ作りです。

しかし、一度成功体験を手にすることで、
次々と目標を達成するための勢いをつけることができますので、チャレンジしていただけたら嬉しいですね。

ぜひとも、あなたの思い描く、かっこいい憧れボディを実現させてください^^